Ви відчуваєте тиск у скронях, біль у потилиці або просто тупий головний біль? Наша перша реакція — списати це на стрес, недосип або втому. Але що, якщо причина ховається не всередині, а зовні — у вашій поставі?
Існує прямий і дуже тісний зв’язок між тим, як ви тримаєте свою голову, і тим, як часто вона болить. І цей зв’язок набагато сильніший, ніж здається.
Проблема «комп’ютерної шиї»
Сучасний спосіб життя змушує нас постійно дивитися вниз — на екран телефона, планшета чи ноутбука. Це призводить до стану, який фахівці називають “комп’ютерна шия”.
Уявіть, ваша голова важить приблизно 4,5-5,5 кг. Це як тримання великої дині. Коли ви дивитеся прямо, м’язи шиї без особливих зусиль утримують цю вагу. Але коли ви нахиляєте голову вперед, щоб подивитися на екран, навантаження на шийні хребці та м’язи збільшується в рази.
При нахилі голови всього на 30 градусів, навантаження на шийний відділ може зростати до 18-20 кг! Ці цифри вражають, чи не так? Це ніби ви постійно носите важкий рюкзак на шиї.
Напруга м’язів, яка викликає біль
Щоб утримати голову в такому неприродному положенні, м’язи в задній частині шиї, плечах та верхній частині спини змушені постійно бути в напрузі. Вони працюють понаднормово, намагаючись компенсувати неправильну поставу.
З часом ця постійна напруга призводить до:
- спазмів, м’язи ущільнюються, стають болючими та жорсткими на дотик.
- тригерних точок, формуються маленькі вузлики болю, які можуть віддавати в інші частини тіла.
Саме ці спазмовані м’язи часто є причиною головного болю напруги. Вони буквально “тягнуть” за собою структури черепа, викликаючи відчуття тиску, стиснення або тупого болю, який може відчуватися по всій голові.
Як розірвати це коло?
Хороша новина в тому, що цей тип головного болю можна попередити або значно зменшити, просто звернувши увагу на свою поставу.
- Вирівняйте своє робоче місце. Розташуйте монітор так, щоб його верхня частина була на рівні ваших очей, а сам екран був прямо перед вами.
-Слідкуйте за собою. Намагайтеся тримати голову так, щоб ваші вуха були на одній лінії з плечима. - Робіть перерви.
Кожні 20-30 хвилин відривайте погляд від екрана та робіть прості вправи для шиї та плечей.
Навіть такі базові дії, як свідомий контроль за поставою, можуть кардинально змінити ваше самопочуття та допомогти забути про постійний головний біль.
Ваше тіло – це єдина система, і піклуватися про нього потрібно комплексно.
